በጉጉት የሚጠበቀው የ2022 የቤጂንግ ክረምት ኦሊምፒክ ጨዋታዎች ከ2008 የቤጂንግ ኦሊምፒክ እስከ 2022 የቤጂንግ ክረምት ኦሊምፒክ ጨዋታዎች ድረስ ተከፍቷል፣ ቻይና በድጋሚ አለምን አስደነቀች፣ የካቲት 4 ቀን የተካሄደው 24ኛው ኦሊምፒክ ጨዋታዎች፣ አራተኛው የጨረቃ አመት ነው። የመጀመሪያዎቹ 24 የፀሐይ ቃላት ፣ 20:04 ይህ የተለየ የጊዜ ነጥብ።ባይ ቻንግ(መቶ ኬር) ለኦሎምፒክ አትሌቶች ታላቅ ስኬት ይመኛል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎትን እንዴት እንደሚያዝናኑ ያውቃሉ?
①የመጀመሪያው በረዶ ነው ፣ በስልጠና ላይ በቀጥታ በጡንቻ ማሸት ላይ በረዶን መጠቀም ይችላሉ ፣ የጡንቻ እብጠትን ክስተት ያስወግዳል
②ሁለተኛው የበረዶ መታጠቢያ ፣ ሁለት ድስት ውሃ ፣ የውሃው ሙቀት ከ15-20 ዲግሪ ፣ 30-35 ዲግሪ ደህና ነው ፣ ተለዋጭ ውሃ እያንዳንዳቸው ለአምስት ደቂቃዎች ፣ አንድ ባልዲ ሶስት ጊዜ ይጠመዳል።
③ሦስተኛው ጥልቅ የጡንቻ መዝናናትን ለማነቃቃት ኤሌክትሪክን የሚጠቀሙ የሕክምና መሳሪያዎች አካላዊ ሕክምና ነው
④አራተኛ, የአረፋ ዘንግ
⑤አምስተኛ, ለመዝናናት መንፈስ ትኩረት ይስጡ, የስነ-ልቦና ሁኔታ, ለምሳሌ ግጭት በማይኖርበት ጊዜ, ከአሰልጣኙ ጋር በወቅቱ መገናኘት, ጥሩ የእረፍት ስልጠና, መማርን በቀጥታ አይጀምሩ, የቪዲዮ ጨዋታዎችን በቀጥታ አይጫወቱ, አእምሮዎን ባዶ ለማድረግ የጊዜ ቆይታ
⑥ስድስተኛ, ለመለጠጥ ሦስት መንገዶች አሉ.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል ፣የሰውነት ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፣የጡንቻዎች እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል ፣የጡንቻዎች መጠን እና ርዝመት ይለውጣል ፣ይህም የመቅረጽ ሚናውን ለማሳካት ያስችላል።
1)የመጀመሪያው ዓይነት ገባሪ መወጠር ነው, እሱም በራሱ የሚመራ መዘርጋት ነው.እያንዳንዱ የጡንቻ ክፍል የተወሰነ የመለጠጥ ተግባር አለው.ውጥረትን ለማስታገስ በዋናነት ጡንቻን ለማራዘም ጥቅም ላይ ይውላል.ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በፊት ለመለጠጥ ያገለግላል.
2)ሁለተኛው ዓይነት ተገብሮ መወጠር ሲሆን በራስ ገዝ ሊደረግ ወይም በሌሎች ሊታገዝ ይችላል።ዘና ለማለትም ጡንቻዎችን ይዘረጋል።እንዲህ ዓይነቱ መወጠር የተሻለ ነው, ስለዚህ ብዙ ሰዎች ከስልጠና በኋላ ዝርጋታ መጠቀምን ይመርጣሉ.
3)ሦስተኛው የፋሺያ ማስታገሻ, የፋሺያ ሽጉጥ እርዳታን መጠቀም ያስፈልገዋል, መላው የሰውነት ጡንቻዎች በተለየ የመዝናናት እርምጃ, ምክንያቱም ህመሙ ጠንካራ ነው, የጡንቻ ገደብ ለውጥ ግልጽ አይደለም, ግለሰቦች እንዲሞሉ ይመከራል, ከዚህ በፊት ለስልጠና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ስልጠና. ከተዘረጋ በኋላ.
የልጥፍ ሰዓት፡- ፌብሩዋሪ-15-2022