bc_bg02

ዜና

የተለያዩ መለዋወጫዎች ጭንቅላት ተግባር

የኳስ ጭንቅላት

የኳስ ጭንቅላት

በውስጡ ባዶ ፣ ለስላሳ ፣ ትልቅ የትወና ቦታ ፣ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻ ቡድን ዘና ለማለት ተስማሚ ፣ የቤት ውስጥ ማሸት እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው።

ጭልፊት ጭንቅላት

ጠፍጣፋ ጭንቅላት

በጀርባው ላይ ጠፍጣፋ ዋና የጡንቻ ቡድንን ማሸት ፣ ሸየአርድ ሸካራነት ፣ ጠንካራ የግብረመልስ ኃይል ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት መሠረት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ።

የጥይት ጭንቅላት

የጥይት ጭንቅላት

የነጥብ ማሸት ፣ በጣት ማሸት ፈንታ ፣ የህመም ማስታገሻ ቦታ ላይ ይሠራል ፣ ከ 15 ሰከንድ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይቆያል ፣ ኃይሉ ጠንካራ ነው ፣ በአሰልጣኞች እና በሌሎች ባለሙያዎች መሪነት መጠቀም ጥሩ ነው።

U-ቅርጽ ያለው ጭንቅላት

የጭንቅላት ቅርጽ ያለው

ለጡንቻዎች በሁለቱም የአከርካሪ አጥንት እና በጥጃው የአቺለስ ጅማት, ለአደጋ የተጋለጡ ቦታዎችን በማስወገድ እና በሁለቱም በኩል የጡንቻዎች አጠቃቀምን ዘና የሚያደርግ ነው.

ከዚያ በፊት ከስልጠና በኋላ በፍጥነት ለማገገም አምስት መንገዶች አሉ

① ትንሽ እረፍት አግኝ።

ጊዜ ጥንካሬህን ለመመለስ ምርጡ መሳሪያ ነው።የሰው አካል በጣም ጥሩ ራስን የመጠገን ሂደት አለው, እረፍት እና ጠብቅ, እና ጡንቻዎ ቀስ በቀስ ትልቅ ይሆናል.ጥንካሬዎን መልሶ ለማግኘት ይህ በጣም መሠረታዊው መንገድ ነው።

②መዘርጋት

መዘርጋት እንቅልፍን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታል!

③ተገቢ አመጋገብ

ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሃይል ካሳለፈ በኋላ ሰውነቶን ለመሙላት፣ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ለቀጣይ ፈተና ለመዘጋጀት በቂ ሃይል እንዲኖረው ነዳጅ መሙላት አለቦት ጥሩ ፕሮቲን (ለምሳሌ ስጋን ጨምሮ) ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ60 ደቂቃ ውስጥ መመገብ አለቦት። ) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ምስር እና ቡናማ ሩዝ ያሉ)።

④ ተጨማሪ እርጥበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ታጣለህ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ መተካት አለቦት።ምክንያቱም ውሃ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና ሰውነት ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እንዲወስድ ይረዳል።

⑤ማሳጅ

ምቾት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.አንድ ሰው እንዲያሳጅዎት ከማድረግ ይልቅ የእራስዎን ጠባብ ጡንቻዎች በማሸት መሞከር ይችላሉ.


የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴምበር-27-2021