የተለያዩ መለዋወጫዎች ጭንቅላት ተግባር

የኳስ ጭንቅላት

በውስጡ ባዶ ፣ ለስላሳ ፣ ትልቅ የትወና ቦታ ፣ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻ ቡድን ዘና ለማለት ተስማሚ ፣ የቤት ውስጥ ማሸት እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው።

ከዚያ በፊት ከስልጠና በኋላ በፍጥነት ለማገገም አምስት መንገዶች አሉ

① ትንሽ እረፍት አግኝ።

ጊዜ ጥንካሬህን ለመመለስ ምርጡ መሳሪያ ነው።የሰው አካል በጣም ጥሩ ራስን የመጠገን ሂደት አለው, እረፍት እና ጠብቅ, እና ጡንቻዎ ቀስ በቀስ ትልቅ ይሆናል.ጥንካሬዎን መልሶ ለማግኘት ይህ በጣም መሠረታዊው መንገድ ነው።

②መዘርጋት

መዘርጋት እንቅልፍን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታል!

③ተገቢ አመጋገብ

ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሃይል ካሳለፈ በኋላ ሰውነቶን ለመሙላት፣ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ለቀጣይ ፈተና ለመዘጋጀት በቂ ሃይል እንዲኖረው ነዳጅ መሙላት አለቦት ጥሩ ፕሮቲን (ለምሳሌ ስጋን ጨምሮ) ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ60 ደቂቃ ውስጥ መመገብ አለቦት። ) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ምስር እና ቡናማ ሩዝ ያሉ)።

④ ተጨማሪ እርጥበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ታጣለህ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ መተካት አለቦት።ምክንያቱም ውሃ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና ሰውነት ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እንዲወስድ ይረዳል።

⑤ማሳጅ

ምቾት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.አንድ ሰው እንዲያሳጅዎት ከማድረግ ይልቅ የእራስዎን ጠባብ ጡንቻዎች በማሸት መሞከር ይችላሉ.